推薦序一：陳龍生教授 2
推薦序二：區祥江博士 3
前言 6

第一章： 華人文化與比較的深層結構——看見劇本，走出比較
那一句話，如何悄悄跟着我們長大 16
理論與脈絡—— 當比較成為語言、習慣與制度 17
實作篇—— 從今天起，練習不靠比較也能肯定自己 21
把方法放回故事：那顆釘子還在，但不再刺痛 33
本章小結與本週計劃 34

第二章： 我們從小就被比較—— 童年的傷痕與復原
那句話，藏在心裏很多年 38
理論與脈絡—「比較」如何成為我們童年的語言？ 39
實作篇—— 與童年的內在小孩對話，重建自我價值 43
本章小結：修復，是一場與自己和解的旅程 48

第三章： 青少年與比較焦慮—— 社群濾鏡下的自我認同
當我懷疑自己時，是誰在我心裏說話？ 52
理論與脈絡—— 社群濾鏡下的比較心理 54
實作篇—— 打造青少年的反比較行動系統（適合個人練習、學校課程或輔導使用） 59
本章小結：你不是不夠好，你只是太常忘了自己的光 70

第四章：愛情裏的比較—— 當「他人」走進我們之間
我是最好的，對嗎? 74
理論篇—— 當愛情成為比較的戰場 74
實作篇—— 愛情中的「反比較對話工具箱」 80
本章小結：愛不是證明題，是共創的旅程 90

第五章：婚姻中的比較與不滿——習慣如何悄悄改變愛
愛，在婚姻中變質了嗎？ 94
理論篇—— 當比較變成婚姻裏的默劇 95
實作篇—— 婚姻中的「比較覺察與修復練習」 99
本章小結：婚姻不是比較的結果，而是選擇的累積 109

第六章： 教養中的比較——打破「別人家的孩子」劇本
一位「虎媽」的不安 114
理論篇—— 當「比較」成為教養的語言 114
實作篇—— 教養中的比較轉化與修復練習 120
本章小結：父母的轉化，就是孩子的起點 128

第七章： 職場與人生進度的比較—— 從追趕到自我節奏
只有我的人生還在「原地」嗎？ 132
理論篇—— 當人生進度成為比較的坐標軸 133
實作篇—— 走出進度焦慮：10 個反比較行動練習 137
本章小結：慢，不等於輸；穩，才走得遠 146

第八章： 大灣區的比較生態與心理調適——跨城生活之間，我們怎麼不讓比較扼住呼吸？
每天都在跨界，也在跨心 150
理論篇—— 大灣區的比較文化怎樣令我們無法喘息？ 151
實作篇—— 9 個讓你在大灣區穩住自己的節奏與價值的跨城生活練習 156
本章小結：大灣區不是一場比賽，而是一場選擇 166

第九章：移民後的比較焦慮—— 在新環境找到位置
移民後又走進新的比較場 170
理論篇—— 為何移民後的比較讓人更焦慮？ 171
實作篇—— 從比較中重建你的移民價值地圖 177
本章小結：移民，不是為了證明甚麼，而是為了活得更貼近自己 188

第十章：重建自我價值—— 當我不再靠比較來定義自己
從「我比誰」到「我就是我」 194
理論篇—— 如果不用比較，我還能怎樣定義自己？ 195
實作篇—— 從內在出發，建立自己的價值生態系統 199
本章小結：你不是在「變好」，你是在「回家」 208

結語與總結：從比較出發，回到「我就是我」
我們一生都在比較，但我們也能學會選擇 212
比較，是我們與世界對話的第一個語言 213
自卑感不是錯，錯的是我們怎麼用它 213
本書的十個章節，是一場從外轉向內的旅程 214
這本書的核心信念—— 寫給你的三句話 217
從自卑情意結，到價值導向的生活風格 218
比較會繼續出現，但你已經學會怎樣走 218
走出比較劇本，活出自己的價值地圖 219
寫給讀完這本書的你 220

六句語錄，點燃你人生的光！ 221
作者簡介 222