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中文書名: Dr.Joe教你逆轉肌少症
9789621476319
9789621476319
萬里機構. 萬里機構
汪家智(Dr.Joe)
寬 17 cmx高 24 cm  
176
平裝
$ 98
四色
9/7/2025
繁體中文
 
 



 

本書簡介

本書主要重點為「肌少症」,從臨床角度出發向讀者講解何謂肌少症,包括定義、症狀、如何自我測試。而如何可以逆轉肌少症亦為本書主軸,配合作者Dr Joe真人示範38個舒緩動作。作者特別注重讓這本書「一看就懂」,所有運動都用彩色照片一 步步教讀者做,保證簡單實用。

 



 

本書目錄


前言 ............................................................................................... 2
第一章
肌少症是甚麼?
肌少症的定義................................................................................. 9
了解肌肉組織...............................................................................12
肌少症的病徵...............................................................................16
成因及高危因素...........................................................................18
肌少症引起的脊椎神經痛症問題...............................................20
第二章
如何測試肌少症?
自我測試 SARC-F 問卷.............................................................24
量度小腿圓周...............................................................................26
肌肉質量測試...............................................................................28
肌肉力量手握力測試...................................................................31
體能表現測試...............................................................................34
肌少症診斷流程...........................................................................35
第三章
如何可以逆轉肌少症?
逆轉肌少症可行嗎?...................................................................37
磁場線粒體調節技術...................................................................39
10 種有效逆轉肌少症的食物.....................................................42
其他加強營養補充.......................................................................48
強化哪些肌肉部位才有效?.......................................................51
怎樣做運動才可以幫助?...........................................................55
第四章
肌肉訓練前的伸展運動
運動一:伸展頸部.......................................................................62
運動二:伸展肩膊.......................................................................66
運動三:伸展背部.......................................................................72
運動四:伸展心口.......................................................................76
運動五:伸展小腿及後腿...........................................................79
第五章
腿部強化運動
運動一:臀大肌訓練...................................................................84
運動二:臀中肌訓練...................................................................86
運動三:內收肌群訓練...............................................................88
運動四:無影凳...........................................................................90
運動五:打側蜆式.......................................................................92
運動六:股四頭肌訓練...............................................................94
運動七:腳踭走路.......................................................................97
運動八:腳趾走路.................................................................... 100
第六章
核心肌群強化運動
運動一:坐着踏步手肘觸碰膝頭............................................ 104
運動二:坐着踢腿踏單車........................................................ 106
運動三:坐着手腳提升............................................................ 108
運動四:坐着武士式................................................................ 110
運動五 : 坐着打開雙手單腿支撐............................................ 112
運動六:強化下腹肌................................................................ 116
運動七:仰臥起坐.................................................................... 118
運動八:平板支撐.................................................................... 120
第七章
背部強化運動
運動一:強化背闊肌................................................................ 124
運動二:強化側身平板............................................................ 126
運動三:強化菱角肌................................................................ 128
運動四:強化腰方肌................................................................ 130
第八章
肩膊強化運動
運動一:強化旋轉肌群............................................................ 134
運動二:強化肩胛肌................................................................ 136
運動三:三方向強化三角肌.................................................... 138
運動四:強化上斜方肌............................................................ 140
第九章
手部強化運動
運動一:手緊握按摩球............................................................ 144
運動二:水樽強化二頭肌........................................................ 146
運動三:水樽強化三頭肌........................................................ 148
運動四:水樽強化手腕肌........................................................ 150
第十章
日常生活功能性訓練運動
運動一: 踏腳提起..................................................................... 156
運動二: 八字腳提腿................................................................. 158
運動三: 功能性深蹲抬舉......................................................... 160
運動四: 站立雙手向後拍......................................................... 162
運動五: 站立雙手上下擺動..................................................... 164
第十一章
肌少症個案分享
CASE1:肌力弱,有肌少症危機.......................................... 167
CASE2:手腕拇指痛,原來跟肌少症有關.......................... 169
CASE3:全身疼痛,身體檢查一切正常, 原來患上肌少症....................................................... 171
CASE4:癌症康復後,出現腿無力,懷疑是肌少症........... 174
 



 

作者簡介


汪家智(Dr.Joe)
汪家智Dr.Joe 脊骨神經科醫生(註冊脊醫)
加拿大多倫多大學生化系榮譽學士
美國洛杉磯脊骨神經科醫學院醫學博士

Dr.Joe行醫多年,活躍於社交平台,希望為大家講解常見的脊骨痛症問題,用簡單方法令大家可以多注意日常生活姿勢。教大家做合適運動,及講解最新健康資訊和最有效的治療方案。



 
Dr.Joe教你逆轉肌少症
Dr.Joe教你運動醫痛症