序言 .....................................................................................002
老祖宗傳下來的養生長壽經 .......................................003
第一章
對早衰說「不」，消除影響長壽的隱患 ................017
盤點影響長壽的危險因素 ...................................................018
情志不暢——生氣和抑鬱往往是大病的導火線 .......................018
飲食不節——飲食失衡，引發「三高」等慢性病 ....................020
起居失常——作息不規律，經常熬夜相當於「慢性自殺」 ......021
六淫致病——風、寒、暑、濕、燥、火生百病 .......................023
吸煙無度——堅決戒煙 ...........................................................025
嗜慾過度——克制慾望，淡泊名利 ........................................ 027
亂服藥物——吃錯藥害人不淺 ................................................029
人體衰老的表現和症狀，你佔了幾個 ...............................030
脫髮、白髮——腎氣不足、腎精虧虛 ..................................... 030
長皺長斑——肝氣鬱結、肝血瘀滯 .........................................031
五感退化——五臟虛衰、氣血不足 .........................................032
消化功能減退——脾胃虛弱 ....................................................034
牙齒鬆動、身高縮水——腎氣虧虛 .........................................036
記憶力下降——心腦功能減退 ................................................037
專題：長壽之鄉的長壽玄機 ....................................................038
第二章
遠離生氣和抑鬱，好心情是長壽的快樂因子 .......040
絕大多數的病都是氣出來的 ............................................. 041

每次生氣都是往身體裏埋了一顆地雷 .................................... 041
生氣後總覺得喉嚨塞住了 .......................................................042
女人經常生氣容易導致乳腺增生 .............................................043
膻中穴，身上免費「出氣袋」 ...............................................044
消消火、不憋屈，百合綠豆蓮子粥 .........................................045
情緒不佳，喝一碗佛手冰糖粥 ................................................046
趕走抑鬱心情，快樂陽光更健康 .......................................047
抑鬱情緒、抑鬱症？別傻傻分不清楚 ......................................047
理氣解鬱，來一杯人參茶 .......................................................048
情緒不佳而失眠，用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳 ...........................049
吃百合山藥燉鱔魚，抑鬱情緒巧緩解 ......................................050
長期心中不快者，喝香附茶 ....................................................051
心中鬱悶，掐掐腋窩及胸大肌能緩解 ......................................052
音樂為藥之上品，唱歌可以化解憋屈 ......................................053
藥房裏買得到的疏肝解鬱妙藥 ................................................054
緩解抑鬱的5 種方法 ..............................................................055
第三章
陰陽調和、氣血不虛是長壽的根本 .........................056
壽命長，全靠調陰陽 ...........................................................057
陰陽一調，百病皆消 ...............................................................057
健康不健康，寒熱來主導 .......................................................058
靜生陰，動生陽 ......................................................................059
調陰陽方法之一：寒則溫之 ....................................................060
調陰陽方法之二：滋陰斂陽 ....................................................061
補足氣血，解決90% 的健康隱患 .....................................062
人體裏的氣血就像汽車裏的汽油 .............................................062
養生先養氣，養顏先養血 .......................................................063
胖人要補氣，瘦人要補血 .......................................................064
為甚麼女人最容易氣血兩虛 ....................................................065
避開濕邪，才能氣血調和不虛虧 .............................................066
驅寒保暖是養護氣血第一任務 ................................................067
黃牛肉賽黃芪，補氣好伴侶 ....................................................068
五紅湯，好喝又養人的補血佳品 .............................................069
補元氣，首選氣海穴、關元穴 ................................................070
艾灸脾經，氣血足、膚色佳、消化好 ......................................071
第四章
想長壽，調五臟養元氣是關鍵 ...................................072
腎為生命的發動機，腎不虛、精氣足、活百歲 ................073
腎為先天之本，腎好的人身體健康 .........................................073
腎虛惹禍，體弱易生病 ...........................................................074
腎好不好，看這6 個標準 .......................................................075
養腎特效穴位：關元穴、腎俞穴、命門穴 ...............................076
養腎補腎，這樣吃最有效 .......................................................077
腎陰虛易上火失眠，喝黑芝麻蓮子羹 ......................................079
腎陽虛四肢冰涼，山藥大棗粥溫暖身體 ..................................080
脾是人體的「糧倉」，脾好消化好、少生病 ...................081
脾為氣血生化之源，脾好氣血足 .............................................081
脾虛的6 大症狀，檢查一下你有沒有 ......................................082
養脾特效穴位：天樞穴、脾俞穴、胃俞穴 ...............................083
補脾首選黃色、甘味食物 .......................................................084
養出好脾胃，小米建議煮法 ....................................................085
肺主一身之氣，肺好呼吸暢、壽命長 ...............................086
肺好呼吸暢，肺是人體的「丞相」 .........................................086
肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒 ......................................087
白色和辛味食物是肺的最愛 ....................................................088
養肺特效穴位：列缺穴、太淵穴、肺俞穴 ...............................089
補肺氣，茯苓山藥二米粥防咳嗽 .............................................090
滋肺陰，三寶粥防秋燥 ...........................................................091
心是身體的君主，養好心神年輕體健 ...............................092
心主神明，心不藏神人就老得快 .............................................092
紅色和苦味食物可養心神、降心火 .........................................093
養心特效穴位：神門穴、勞宮穴、郄門穴 ...............................094
天麻魚頭湯，養心健腦效果好 ................................................095
肝好排毒暢、氣血足 ...........................................................096
肝好身體好，是人體的「大將軍」 .........................................096
綠色和酸味食物讓你的肝活力滿滿 .........................................097
養肝特效穴位：太沖穴、肝俞穴、三陰交穴 ...........................098
菠菜豬肝湯，養肝血、明目效果好 .........................................099
第五章
祛除濕瘀火毒，掃除「慢性病」的潛在威脅 .......100
痰濕瘀滯，運化不暢：慢病找上門 ...................................101
脾胃濕濁，容易造成血脂異常 ...............................................101
鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂 .............................................102
三大穴位，有效調控血脂 .......................................................103
氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病 ..................................104
玫瑰佛手茶，消滯化瘀解心痛 ................................................105
內關穴，心臟的「保護神」 ....................................................106
苦瓜燉雞，生津止渴、控血糖 ................................................107
三大穴位，輔助調理糖尿病 ....................................................108
肝火過旺，血壓飆升沒商量 ...............................................109
高血壓是肝陽上亢引起的 .......................................................109
平穩血壓，春天吃馬齒莧粥 ....................................................110
兩款菊花粥，平降肝火、調控血壓 .........................................111
肝鬱氣滯引起高血壓，就用梔子清肝散加減泡腳方 ................112
按揉兩個穴位，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛 .......................113
排除體內毒，消疼痛、防百病 ...........................................114
六毒致百病 .............................................................................114
痰毒——肺癌的罪魁禍首 .......................................................115
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品 .............................................116
肝毒——肝癌的潛在導火線 ....................................................117
肝氣鬱結，肝經上就會結出「歪瓜裂棗」 ...............................118
黃芪黨參燉烏雞，補肝血、增氣力 .........................................119
整天困倦懶動，可能是體內濕毒過剩 ......................................120
食物「三寶」，祛除體內濕邪 ................................................121
第六章
藏在餐桌上的長壽密碼，家常便飯保平安 ............122
家常便飯中的長壽學問 .......................................................123
中醫說的五穀、五畜、五菜、五果，你都吃對了嗎 ................123
摸清食物的「四性五味」 .......................................................125
認識食物屬性，不是所有食物都適合你吃 ...............................126
一日三餐，如何配搭最好 .......................................................127
「發物」是甚麼，能不能吃 ....................................................128
12 種家常食材，好好利用助長壽 .....................................129
粟米：健腦防癌，延緩衰老 ....................................................129
黃豆：調血脂、補充蛋白質 ....................................................130
紅薯：通便排毒，減肥瘦身 ....................................................131
栗子：強筋健骨，補脾健胃 ....................................................132
西蘭花：養護血管，防癌抗衰 ................................................133
番茄：降脂降壓，美容護膚 ....................................................134
香蕉：潤腸通便，改善消化 ....................................................135
蘋果：促進排毒，養護腸胃 ....................................................136
牛奶：強健骨骼，補充蛋白質 ................................................137
雞蛋：健腦，改善記憶力 .......................................................138
牛肉：強健骨骼，補養脾胃 ....................................................139
鱸魚：保護心臟，健脾補氣 ....................................................140
古方今用—老祖宗傳給我們的長壽藥膳方 ...................141
當歸生薑羊肉湯：驅寒暖陽的滋補佳品 ..................................141
蜜蒸百合：滋補肺陰，止咳 ....................................................142
人參湯：順氣開胃，生津止渴 ................................................143
扁鵲三豆飲：清熱解毒，防暑 ................................................144
八珍糕：調補脾胃氣血 ...........................................................145
豬肚粥：強健脾胃，助消化 ....................................................146
羊肝粥：補肝明目 ..................................................................147
第七章
人體自帶「長壽藥」，按按捏捏活得長 ................148
經絡和穴位：人體自帶的「長壽藥」 ...............................149
打通經絡，小病小痛不打攪 ....................................................149
疏通任督二脈，調理全身陰陽 ................................................151
刺激穴位為甚麼能養生祛病 ....................................................152
巧妙找穴，防病祛病 ...............................................................153
10 大穴位強體質、防百病、延壽命 .................................155
百會穴：健腦益智，養護心腦血管 .........................................155
風池穴：不讓虛邪賊風侵入 ....................................................156
合谷穴：預防感冒和中風 .......................................................157
養老穴：健康長壽活天年 .......................................................158
血海穴：活血化瘀，通暢氣血 ................................................159
神闕穴：抗衰防病 ..................................................................160
大椎穴：補一身之陽氣 ...........................................................161
命門穴：溫陽暖腎強體 ...........................................................162
足三里穴：強健脾胃助消化 ....................................................163
湧泉穴：長在足心的「長壽藥」 .............................................164
經外奇穴：蘊藏健康長壽密碼 ................................................165
第八章
簡單易學的養生功法，強身健體、百邪不侵 .......166
學會八段錦，五臟堅實少生病 ...........................................167
預備式 ....................................................................................167
第一式：兩手托天理三焦 .......................................................167
第二式：左右開弓似射雕 .......................................................167
第三式：調理脾胃需單舉 .......................................................168
第四式：五勞七傷往後瞧 .......................................................168
第五式：搖頭擺尾去心火 .......................................................169
第六式：兩手攀足固腎腰 .......................................................169
第七式：攢拳怒目增氣力 .......................................................170
第八式：背後七顛百病消 .......................................................170
收勢 .......................................................................................170
常練傳統功法，輕輕鬆鬆活百歲 .......................................171
站樁功：獨立守神，精氣不漏 ................................................171
貼牆功：補益腎氣，強身健體 ................................................172
壯腰八段功：健腎強腰 ...........................................................173
鳴天鼓：抗衰老，添福壽 .......................................................175
叩齒吞津：強健腎氣，人不老 ................................................176
金雞獨立：增強五臟功能 .......................................................177
第九章
四季順時養生有章法，一年到頭少生病 .............. 178
春季萬物生髮，重在養「生」 ....................................... 179
春天吃酸和甘，一年四季保平安 .............................................179
春季要生髮，吃點豆芽 ...........................................................180
提防舊病復發：身體在新生，舊病要發芽 ...............................181
風為百病之長，春季養生需防風 .............................................182
春困怎麼辦？小小香囊解憂煩 ................................................183
春季除寒濕，薑紅茶能幫忙 ....................................................184
春季上火，喝一杯沙參玉竹茶 ................................................185
夏季萬物生長，重在養「長」 ....................................... 186
春去夏來，養生順時而變 .......................................................186
盛夏季節，怎樣防範「冷氣病」 .............................................187
三伏貼怎樣貼，更利於養生防病 .............................................188
夏季祛濕熱，冬瓜湯效果好 ....................................................189
盛夏消暑降溫，家中常備綠豆湯 .............................................190
熬一碗酸梅湯，祛暑又養心 ....................................................191
秋季萬物豐收，重在養「收」 ....................................... 192
立秋別盲目「貼秋膘」 ...........................................................192
秋季養肺，要早睡早起 ...........................................................193
仲秋吃無花果燉梨，潤肺止咳 ................................................194
秋天易出現秋乏和悲秋 ...........................................................195
初秋要清熱，晚秋要驅寒 .......................................................196
羅漢果煲豬肺，潤肺護咽喉 ....................................................197
冬季萬物閉藏，重在養「藏」 ....................................... 198
藏起來，在家過冬吧 ...............................................................198
冬季補陽氣：曬太陽 ...............................................................199
立冬之後，吃核桃殼煮雞蛋補腎 .............................................200
預防心腦血管病，山楂雙花茶來幫忙 ......................................201
冬季祛寒氣，八寶粥幫助散寒暖身 .........................................202
冬季腳後跟開裂，喝大補養藏湯 .............................................203
第十章
常見病防治有妙方，踢開長壽的「絆腳石」 ...... 204
呼吸系統常見病 .............................................................. 205
感冒：祛除表邪，好得快 ............................................... 205
咳嗽：止咳化痰除病根 ...........................................................207
發熱：清肺火，好得快 ...................................................... 209
鼻炎：鼻子不靈，要疏通氣血 ........................................... 211
消化系統常見病 .............................................................. 213
便秘：補益氣血，潤腸通便 ............................................... 213
腹瀉：溫暖脾胃，固攝止瀉 ............................................... 215
肥胖：消脂減肥，改善體胖 ............................................... 217
胃痛：打通氣血，改善胃腑環境 ........................................ 219
常見骨骼疾病 ................................................................. 221
骨質疏鬆症：補臟活血，壯筋骨 ........................................ 221
風濕性關節炎：行氣活血，祛風濕 ..................................... 223