本書簡介

即使是忙碌的上班族也能快速、持久、輕鬆地跑步。運用科學途徑設計出跑步方法「弘山理論」，受到許多希望提升個人表現的市民跑者支持。

超高效率的跑法是甚麼？
不少跑者都為了無法有效率地跑步而感到煩惱。那麼，具體而言究竟有多少跑者正在面對自己的瓶頸呢？這次，本書針對了約350名跑者進行了問卷調查，發現清楚明瞭自己瓶頸所在的人約佔全體的65%，而有具體嘗試克服瓶頸的跑者則佔全體約51%，只有一半左右。換言之，目前許多跑者未以正確的途徑解決跑法效率的問題。

你真的理解甚麼是省力有效的跑法嗎？
根據343位SUB4以上的跑者調查發現：90%以上的跑者認為「不滿足於現在的跑步姿勢」，本書顛覆舊有常識的驚異跑法理論。同時更為不同目的的跑者量身設計可確實看到成果的訓練方案。不管你是一般的市民跑者，或是想要更進一步的專業跑者，只要讀過本書，你對跑步的「常識」將徹底改變，並引出身體跑步時的最大功效！

跑步的精髓在於「至高一步」。
如果你想「跑得更快，刷新自己的最佳紀錄」，就應重新審視自己的跑步姿勢，追求更好的精度。想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量，推動身體往前進，必須對跑步姿勢有正確的知識。意即，學習適合長距離跑的效率跑法的第一步，就是認識它。

本書以過去幾十年研究所得的一般性資料，以及作者個人的經驗所歸結出的分析和方法為基礎，滿載了能助各位創造出「至高一步」的引路石。專為真心想挑戰SUB4以上的市民跑者設計，讓你「跑得更快、更遠、更輕鬆」的秘訣大公開！

作者簡介

筑波大學陸上競技部 男子驛站接力總教練、EVOLU 跑步俱樂部 首席教練
1966年10月12日生於栃木縣。畢業於筑波大學體育專門學群。就讀大學時曾以田徑部長距離選手身分，連續4年在箱根驛站接力大會出場。2年級時負責第九區，創下區間第二名的最高紀錄；4年級時擔任長距離部門的主將，負責花之二區。大學畢業後進入資生堂就職。期間靠自學方式訓練，入社旋即在90年度的別府大分每日馬拉松拿到第三名；同年12月的福岡國際馬拉松大賽則拿到個人最佳紀錄的第二名。隨後轉任教練職。自2007年到2013年擔任資生堂跑步俱樂部的總教練，培育出成功進軍亞特蘭大、雪梨、雅典三屆奧運的弘山（舊姓：鈴木）晴美等選手。其運用科學途徑設計出跑步方法“弘山理論”，受到許多希望提升個人表現的一般跑者支持。2015年4月就任筑波大學陸上競技部男子長距離教練。擔任以在箱根驛站接力大會出場為目標的「筑波大學 箱根驛站接力復活企劃」的推動者，並成功在2019年10月舉行的預選賽中脫穎而出，時隔26年達成了「箱根復活」的宿願。

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最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體